ćwiczenie na drążku

Hej, od kilku miesiecy wykonuje rozpietki na maszynie. Jest to jedno z moich ulubionych cwiczen na klatke piersiowa i przynosilo mi niebagatelne efekty, jednak w ostatnim tygodniu zaobserwowalem niepokojace sygnaly. Zanim naswietle problem chcialbym w skrocie opisac w jaki sposob wykonuje rozpietki. Aby osiagnac najwieksze napiecie miesnia [...]

Cwicze 7 miechow i prze ten czas mam jedne plan treningowy . ale nie wiem czy tak moj trening powinien wygladac oto plan PONIEDZIALEK: Klata: -wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 -wyciskanie skos sztanga 12/10/8 -wyciskanie hanklami na skosie 12/10/8 -rozpietki na plaskiej 12/10/8 Triceps: -wyprost ramion ze sztanga w oparciu [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

do tej pory zawsze cwiczylem fbw, 3x w tygodniu. oczywiscie probowalem splita ale jakos do mnie nie przemawialo cwiczenie danej partii tylko 1x w tygodniu. na poczatku, wiadomo, jak u kazdego - bylo swietnie, chociaz sila nie szla zbytnio pozniej masa szla niezle, sila kompletny zastoj. natomiast przez ostatnie 3-4 miesiace sila stoi w miejscu, [...]

witam to znowu ja juz od 2 miesiecy siedze na sfd i czytam kombinuje pisze sobie na kartkach itd zamierzam od stycznia zaczac trening na mase ale taki wmiare dobry ,solidny i prosze o cierpliwosc i pomoc.a wiec mam diete , plan treningowy fbw a wyglada tak (prosze poprawic) 1 wyciskanie lezac płasko 4x 6 wyciskanie skos 4x6 rozpietki płasko 4x6 [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), piątek: wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 [...]

[...] Płaska 67,5 - Martwy 105 - Maxa na przysiad nigdy nie robiłem złe ćwiczę ciężarem 55kg 4x10 Wszystkie maxy robiłem jak kończyłem ze splitem, teraz chcę sprawdzić ile dało ćwiczenie planem PushPull. Co sądzicie o Splicie ? Mój aktualny plan PushPull PUSH 1 • Przysiady   • Wyciskanie sztangi leżąc   • Wyciskanie żołnierskie   • Wyciskanie [...]

W moim planie treningowym na początku mam wpisanie ćwiczenie na nogi (przysiady z sztangą na barkach). Zamiast tego wykonuję przysiady z hantlami w dłoniach ponieważ sztanga gdy mam ją na plecach strasznie się wżyna i powoduje ból pleców (być może dlatego że jestem strasznie chudy). Było to dobre rozwiązanie (tak mi się wydaję), ale maksymalna [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

[...] krzesłach/wyciskanie hantelek w uchwycie mlotkowym - 4x Wyciskanie hantelek stojąc - 3x10 Unoszenie hantlki w bok - 2x10 Pompki w podporze tyłem - 3x10/Francuz stojąc - 3x10 ćwiczenie na zmianę w zależności od dnia Trening B Przysiady - 4x Przysiad bułgarski - 3x Podciąganie na drążku - 4x Dzień dobry - 3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x [...]

Witam wszystkich chciałbym o dokładne przestudiowanie mojego planu :).Prosze o korekty i wszelkie sugestie czy tez podpowiedzie z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Plan Treningowy: Poniedziałek-Basen+brzuch ABSII Wtorek-Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:10,10,8,8 pow. Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej :10,10,8,8 pow. [...]

[...] z tygodnia na tydzień? Czyli np: pierwszy tydzień WL 50kg, żeby w następnym tygodniu dać 52 (15 powt). Brakuje mi w tym planie ćwiczenia na biceps. Warto dorzucić takowe ćwiczenie? Niby pracują przy podstawowych ćwiczeniach, ale jakoś czułbym się nieswojo idąc na siłownie i nie robiąc bicka. ;) Jak długie przerwy mają być między seriami? 30 [...]

[...] dół (8,8,6,6,6). 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj (8,8,6,6,6). 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów (8,8,6,6,6). 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE Ćwiczenia na umasowienie łydek. Wykonaj 5 [...]

[...] głową w górę (4 serie ) Rospiętki na płasko ( 4 serie ) Wyciskanie francuskie ( 4 serie ) Prostowanie ramion na ławce ( 4 serie ) Prostowanie na wyciągu ( 4 serie ) To ćwiczenie zastąpimy jakimiś innymi ćwiczeniami ponieważ nie mamy wyciągu Środa Plecy + Biceps Martwy ciąg (4 serie ) Podciąganie na drążku ( 4 serie ) Wiosłowanie (4 [...]

Witam ,znalazłem na Forum taki o to plan FBW, czy należy coś w nim zmienic? Rekordy: Mc- 90kg Klata- 90kg Przysiad- 90kg *Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe. Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak [...]

[...] BICEPS : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 2 serie po 10 powtórzeń TRICEPS : Wyciskanie francuskie - 2 serie po 10 powtórzeń ŁYDKI : Nie wiem jak te ćwiczenie się nazywa ale polega one na tym że w jednej ręce trzymam ciężarek a nogę mam na np. stopni schodów i podnoszę się na na tej nodze mam nadzieje że wiecie o co [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

Witam . Proszę o ocenę planu który wykonuję od około miesiąca . Zdaję sobie sprawę , że jest dość prymitywny dlatego wszelkich porad czy obiektywnych ocen z chęcią wysłucham :) . A więc przejdźmy do konkretów . Poniższy plan wykonuję z częstotliwością 3-4 razy tygodniowo . Nie znajduje się w nim żadne cwiczenie na nogi , ponieważ mam ogromny [...]

[...] (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: wyciskanie [...]